trening sila

Panowie własnie wrócilem z siłki chcialem jeszcze raz podziękować za planik sila poszła ostro ze 118 do 122,5 z zapasem w poniedziałek spróbuje 123 lub 123,5. Powiedzcie mi jeszcze jaki robić trening by siła sie utrzymala ?? 80% cięzaru maxymalnego ??

[...] mięśnie, ale także dzięki trzem rodzajom Carnityny wypali smalec z Twojego ciała! Zostanie tylko czysta MASA! Hardcorowa Termogeneza uwidoczni Twoje mięśnie, które z każdym treningiem będą jeszcze większe, oraz twarde jak SKAŁA! Treningi z Detonatorem PEAK’a doprowadzą Twój organizm do eksplozji mięśni, kolejny trening będzie jeszcze [...]

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]

Dzień 2 trening 1 ------------------------------------------------------------------------ Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47kg Wyciskanie skos 10/7 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/28 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/6 kg Trening trwał 32min. Klatka poszła [...]

Lean Revolution 1 porcja (trening: barki + bic) Pompa 10/10! Pobudzenie 8/10 Sila 7/10 Wytrzymalosc 6/10 Smak 7/10 Rozpuszczalnosc 9/10 Pompa masakryczna! Polecam dla tych co lubia ogromna pompe. Bic spompowany od pierwszej serii, miedzy seriami bolal i to az za mocno. Normalna pompe na bicu mam zawsze (to chyba norma?) i to dla mnie jest ok, [...]

[...] tych badziewnych tych sensownych mase tego było - bo jedyna wiedza wtedy moja była to kolorowa gazeta, lub starszy kolega. i Uwazam że podzielić można albo i nie albo trening siłowy bede faworyzował albo bedzie spadał gdzies na koniec układanki. "Z czasem tez na pewno bedziesz chcial poprawiac detale, wiec wchodza jeszcze izolacje w [...]

[...] 42.5x9 37.5x12 Przysiad ATG podwójne dno 72.5x2 82.5x2 92.5x2 105x0+1 105x6zero<-----seria glówna 92.5x1 82.5xzero 72.5xzero Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 Hej! To niedzielny trening który juz omówiliśmy. Wszystko zawalone.. Przyczyna: -brak odpowiedniej ilosci snu -dieta 2000kcal(za mało!Zmieniamy na 2200kcal codziennie) Schodzimy do ciezarów z [...]

[...] specjalne rozpiski ? " Wszyscy sprinterzy w okresie przygotowawczym biegają tzw. "tlenówki", może i nawet po 10km. Myślisz, że sprinty to tylko maksymalne biegi i siła? Na trening sprinterski składa się także siła biegowa, szybkośc, wytrzymalosc szybkościowa, skoki (w tym cwiczenia plyometryczne), technika, wszelkie rzuty, cwiczenia [...]

[...] był bardzo płytki. Nie ryzykowałam schodzenia niżej bo odczucia były na granicy bólu i kontuzji. Poprzednie serie bardzo ,bardzo głęboko bez mała do kąta prostego. Po treningu odczuwałam delikatny ból w dolnym odcinku kręgosłupa po lewej stronie(tam gdzie zawsze %-) )ale przeszło. Mam również delikatna nadwrażliwość w lewym barku ale nie [...]

FAQ - ogólnie by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 lub http://www.sfd.pl/temat421024/ FAQ - trening by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 podstawy by _Knife_: http://www.sfd.pl/temat829333/ mity treningu siłowego by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 siła by _Knife_: [...]

Jedna probke otrzymal siostrzeniec, tutaj napisze jego spotrzezenia. Ocena: +2 Aspekty: dopiero wrocil z treningu, dlatego opusze aspekty 4-7 - Sila zdecydowanie na plus, checi do treningu rowniez, wytrzymalosc odczuwalnie lepsza, trening swietnie, z motywacja i sila, nie moglo byc inaczej. Pobudzenie - swego rodzaju, delikatne, przede wszystkim [...]

[...] objawów. 2) Regeneracja układu nerwowego (0) Nie zauważyłem żadnych zmian. 3) Regeneracja mięśniowa (0) Również nic nie zauważyłem, być może z tego względu, że wczorajszy trening trwał nieco ponad godzinę z czego jakie 45min to sparingi. 4) Wzrost siły (+3) Tutaj bardzo duży plus, czułem się bardzo pobudzony do działania, byłem szybki i nie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko:3 gr na kg masy ciała -węglowodany: 2 gr na kg masy ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC -8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: siła plus [...]

[...] i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu.. i OD JAKIEGOŚ CZASU nic mi nie mówisz ? Czyżby skrzywienie sie przypominało? w treningu wyciskania lezac sztangielkami bedziesz robila pomiedzy seriami jakies cwiczenie jednorącz np wykroki lewa noga trzymajac sztangielke w lewej rece. to samo dla [...]

[...] fatu spalić i robiłbym tabate sprintów tylk0o nie wiem gdzie ją wsadzić w grafik: poniedziałek: skoczność wt: siła śr: fajrant czw: szybkość pt: siła sob:fajrant niedziela: trening piłki nożnej amatorsko nic nadzwyczajnego. Proszę o poradę. Żeby mi to nie koligowało z treningiem na wyskok. A jeśli bym sprintów nie mógł robić to czy chociaż taką [...]

[...] mega wytrzymali.Nie odwrotnie.Najlepsi którzy potrafią machać przez dziesięć minut kettlem o wadzę 32kg są przy okazji mega silni a w takich ćwiczeniach jak wyżej w swojej klasie wagowej prawie dorównują naturalnym trójboistom nie dlatego że machają kettlami tylko dlatego że prócz odważników stosują przemyślany trening siłowy z użyciem sztangi.

[...] do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już całkiem to uważam, że trening na 100% to trening na 90% plus zachowanie ostrożności. Siłowo ćwiczę 1,5 roku, znam i opanowałam technikę (akurat jesli chodzi o technikę i ogólne zasady treningu- [...]

[...] 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wracam do czystszej michy i treningów , dzisiaj już ogarniam plan treningowy na nowy rok ,a będzie to push,pull , legs podzielony na hiper i siłę . Dokładniej push siła,pull hiper,nogi,push hiper, pull [...]

Siemanko trening góra/dół także jest tutaj dobrym rozwiązaniem Przykładowo: Pon- góra (Siła) Wt- dół (Siła) Czw- góra (Hipertrofia)

[...] powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej [...]